女性更年期通常有哪些表现 更年期综合征的食疗保健

时间:2016-06-17 15:40来源:未知 作者:sexjk

说到更年期,不少女性往往会回避这一问题。其实,更年期是女性身体变化中的必经阶段,它是卵巢功能从兴盛到没落并逐渐消失的过程,包括了绝经期和绝经前后,各位需理性并正确对待。

女性更年期通常有哪些表现

1、更年期月经的变化,作为更年期前兆的表现方式,它还可以体现在下面三个方面:

A、停经一段时间后,子官长期出血,血量多且持续时间长。反复多次停经流血,直至最后月经完全停止。

B、月经周期正常,突然月经终止,不复再来月经。

C、月经周期不规则:月经周期提前或延迟,持续时间短,经址逐渐减少至完全停止行经。

2、更年期前兆之泌尿系统症状。常有尿频、尿急、尿痛,严重者出现尿失禁。

3、更年期前兆之精神、心理异常。患者可能出现抑郁、失眠、注意力不集中、情绪波动、易怒或心跳等不适,严重者有时自觉生不如死,甚至萌发自杀念头。

4、更年期前兆之其他生殖系统不适。表现为阴道干燥,性欲减退,性交痛或白带增多,外阴瘙痒等不适。

5、更年期前兆之皮肤改变。皮肤干燥、弹性减退、皱纹增加。面部皮肤出现色素斑头发及阴部毛发脱落。乳房下垂,失去弹性。

6、更年期前兆之骨质疏松。表现为骨关节痛、腰背痛、肌肉痛、身材变矮、脊柱后突和行了走困难。

更年期保健的几大秘诀

1、善待自己的身体:健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

2、均衡的营养:对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、要加强身体锻炼:一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。