经期如何减肥最有效 分享经期快速瘦身的方法

时间:2016-06-21 14:20来源:未知 作者:sexjk

   【导读】每个女性都会来例假,例假是女性性成熟的标志,女性生理期还有减肥的功效。那经期该如何减肥最有效呢?下面就跟小编一起来学学吧。

  经期如何减肥最有效

  专家称,所谓生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天(瘦身福利期)、月经后的第7-14天(瘦身超速期)、月经后的第14-21天(瘦身平快期)、以及月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)。

  为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,在月经的最后2天和月经后的一周这段“减肥福利期”内,我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

  1、月经前一周

  在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳慢跑以及跳舞等。在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的娱乐性强,通过游泳可以让你心情变得愉悦。

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  另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。各位需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情!

  2、月经期间

  月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少的女性,会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操。

  运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面,尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱,所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝猪血葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。

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  3、月经结束后

  月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大,很吃力,可以适当的放弃诸类运动,转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友,可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,就可以受到不错的效果哦。