白领女性的健康饮食食谱

时间:2015-12-17 17:08来源:未知 作者:sexjk

  白领女性因为上班太忙总是不注重早餐和午餐,牵累身子。为保持身子欢乐,头脑觉醒,倡议行业女性必要调整茶饭习惯,吸收身子所需的八大营养。

  在茶饭的编排上,必要做到“早饭要温饱,午饭要吃好,晚饭要吃少”。在三餐的茶饭分配比例上,平时以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

  早餐

  不要逃避早餐,只要热身好一大杯牛奶、一份水果、一局部包和一片火腿就能够了。这份早餐只必须几分钟就能解决,却会使人得悉魂魄振奋,因为蛋白质能添补脑细胞在蛋白质代谢上的必须,也能额外大脑皮层的惊慌和抑结构用。早餐吃得饱,才能具有充足的体力和脑力,应付一天的上班。

  午餐

  万一午餐时间忙,没有时间进食或禁忌准时吃饭,优异早先在办公室热身一些欢乐零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户共同用餐,你有点菜的权力,优异为亲身点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。

  多吃蔬菜、水果,能够防御机体充分摄入维生素和无机盐。就算禁忌亲身点菜,也该控制茶饭,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。此外,优异远离大分量的猪肉菜肴,因为中间脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,这方面都是明智之举。

  晚餐

  遇到晚宴或聚餐,更要体恤茶饭。由于晚上温饱后来,大局部时间是在床上欢度的,机体的热能浪费并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品,如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样能够防御机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材细长、头脑觉醒、思忖轻捷都有激发。

  八大营养

  据认得,尽管人们越来越体恤茶饭平衡,还是有大多女性无法从平时茶饭中取得宽阔必要的营养以下列出女性最必须的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源:

  1、叶酸摄入量400微克。最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。

  2、维生素B6摄入量1.5毫克。最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

  3、维生素C摄入量75毫克。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

  4、维生素E摄入量15毫克。最佳来源:花生酱、葵花油、榛子、葵花子。

  5、钙摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

  6、铁摄入量15毫克。50岁以上10毫克。最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

  7、镁摄入量320毫克。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

  8、锌摄入量12毫克。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。