减轻孕期腰痛,调整睡姿很关键

时间:2016-06-14 14:35来源:未知 作者:sexjk

摘要:减轻孕妇腰背部的疼痛,建议从日常起居开始,你知道怎么睡觉好吗?姿势的选择不能马虎,尤其随着肚子越来越大,仰睡是万万不行的。

  减轻孕妇腰背部的疼痛,建议从日常起居开始,你知道怎么睡觉好吗?姿势的选择不能马虎,尤其随着肚子越来越大,仰睡是万万不行的。

  孕妇腰酸背痛要调整睡觉姿势

  你要避免平躺着,尤其在孕中期以后,因为你平躺时宝宝可能会压迫一些血管,使流向胎盘的血液减少,你也会因此感到虚弱。这时候,要尽量侧躺着(最好是向左侧躺着,因为这样能增加流向胎盘的血量),把一个或两个枕头放在双膝盖之间,再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里,你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者,你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下,这会让你翻身更容易,比只用一个枕头来调整姿势更方便些。

减轻孕期腰痛,调整睡姿很关键

  孕期容易腰痛的原因

  1、孕期的正常生理反应

  随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。

  2、缺钙

  怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。

  3、姿势不正确

  有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

  孕妇腰疼的治疗

  孕妇腰疼是常见的孕期反应之一,如果没有其他的并发症,一般不需要特殊的治疗,平时适当运动,保持正确的走路姿势,避免长时间站立,多注意休息,就能有效缓解腰疼症状。

  1、轻微的腰痛

  (1)使用专用怀孕腰带

  在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。

  (2)保持正确站立姿势

  正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。

  (3)适当运动

  孕期也要进行适当运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼,增强体力。

  (4)选择合适的床、鞋子等

  不要睡太软的床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

  (5)饮食调节

  可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

  (6)按摩、局部热敷

  腰痛的孕妇,可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或者热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

  (7)做好保暖

  天气寒冷时一定要注意保暖,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。

  2、剧烈疼痛的腰痛

  (1)疼痛发作时,将疼痛的一侧向上,弓背躺卧。

  (2)一般疼痛时面朝上仰卧,并在膝下放一个大枕头会舒服一些。